Упражнение от тренера Red Bull Racing Роджера Клири: «В прошлый раз мы занимались мышцами пресса и бедёр, а также поняли, что даже комната отеля, спальня или пляж – это тренажерный зал в миниатюре.  Теперь – следующее упражнение: отжимания.

1 – Упритесь прямыми руками в пол, локти наружу. Ноги вместе

2 – Опускайтесь вниз, контролируя движение. Держите спину прямой!

3 – Когда до пола останется несколько сантиметров, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте.

Отжимания – хороший способ повысить выносливость, укрепить сердце и верхнюю часть тела, что очень важно для повседневной активности – например, для переноса багажа по дороге на гонку. Этот быстрый тест позволит вам оценить свою форму и следить за прогрессом по ходу сезона. Делайте отжимания, как описано выше – и посчитайте, сколько вам удастся выполнить подряд. Женщины могут при этом держать колени на полу».
  Мужчины Женщины
20-29 30-39 40-49 50-59 60+ 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Отлично 54+ 44+ 39+ 34+ 29+ 48+ 39+ 34+ 29+ 19+
Хорошо 45-53 35-43 30-38 25-33 20-28 34-47 25-38 20-33 15-28 5-18
Удовлетворительно 35-44 24-34 20-39 15-24 10-19 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
Плохо 20-34 15-23 12-19 8-14 5-9 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
Совсем плохо до 20 до 15 до 12 до 8 до 5 до 6 до 4 до 3 до 2 -

http://www.f1news.ru/news/f1-56560.html

Тренер по физподготовке Роджер Клири продолжает курс упражнений, которыми можно заниматься самостоятельно – даже дома или в гостинице. Четвертым по счету идут подъемы рук и лог из положения лёжа.

1 – Ложитесь на живот, руки вытянуты вперед

2 – Медленно, без рывков, поднимайте вверх правую руку и левую ногу

3 – Повторите то же с левой рукой и правой ногой. Вернитесь в исходное положение

Мы разобрали уже четыре упражнения (первое, второе, третье). Роджер Клири объясняет, как с их помощью построить собственную тренировочную программу: «Повторите каждое из четырех по десять раз: десять отжиманий, десять упражнений на пресс, десять приседаний и десять "растяжек супермена", о которых только что шла речь. Затем снова, уже по девять раз каждое, потом по восемь, семь и так далее – пока не дойдете до нуля. Если же вы чувствуете в себе достаточно сил, то можно начинать и с 15-ти. Разумеется, засеките время, которое займет у вас выполнение программы».

http://www.f1news.ru/news/f1-57098.html

Тренер Red Bull Racing Роджер Клири продолжает рассказывать о физических упражнениях, которые не требуют дополнительного оборудования. На этот раз достаточно будет обычного стула, при помощи которого можно укрепить мышцы рук и спины.

1 – Сядьте на стул, опустив руки вниз по бокам бедер. Поднимитесь, не отрывая руки от стула, и вытяните ноги вперед (подсказка: чем дальше вы отставите ноги, тем сложнее будет упражнение. Для максимальной сложности полностью вытяните их).

2 – Медленно сгибайте руки в локтях и опускайте корпус, стараясь держать бедра как можно ближе к стулу.

3 – Опускайтесь, пока угол сгиба локтевого сустава не достигнет 90 градусов (ниже не надо). Затем поднимайтесь в исходное положение. Повторяйте.